Dasar Basket untuk Pemula: Dribbling dan Shooting yang Benar

Penulis: Tim Olahraga ShazamForPCApp
Tanggal: 13 Oktober 2026

Jakarta, ShazamForPCApp — Bola basket terlihat sederhana: bawa bola, lalu masukkan ke ring. Namun dua teknik paling fundamental — dribbling (menggiring bola) dan shooting (menembak) — justru paling sering dilakukan dengan cara yang salah oleh pemula. Artikel ini membedah langkah demi langkah cara yang benar untuk keduanya, plus lay-up sebagai teknik penyelesaian serangan yang wajib dikuasai.

Pada artikel ini, kami akan membahas dasar basket dribbling dan shooting untuk pemula secara mendalam — dari konsep dasarnya hingga langkah-langkah praktis yang bisa Anda terapkan.

Sebelum latihan fisik yang intens, biasakan pemanasan sebelum olahraga dengan cara yang benar — pergelangan kaki dan lutut adalah area yang paling sering cedera dalam basket.

Sikap Dasar: Fondasi Sebelum Menyentuh Bola

Berdirilah dengan kaki selebar bahu, lutut ditekuk (triple threat stance: lutut, pinggul, dan pergelangan kaki sedikit menekuk), dan badan condong ke depan. Saat memegang bola, jari-jari terbuka lebar menempel pada bola sementara telapak tangan sedikit terangkat — jangan menempel penuh. Posisi ini memberi kontrol maksimal dan kesiapan untuk menggiring, mengoper, atau menembak.

Dribbling yang Benar

Dribbling adalah cara membawa bola dengan memantulkannya ke lantai. Berikut teknik yang benar:

1. Gunakan ujung jari, bukan telapak tangan. Dorong bola dengan jari-jari yang dibantu gerakan pergelangan tangan. Memukul bola dengan telapak membuat pantulan tidak terkontrol.
2. Pantulan setinggi pinggang. Pantulan terlalu tinggi mudah direbut lawan; terlalu rendah membuat Anda membungkuk berlebihan.
3. Lutut ditekuk, badan rendah. Semakin rendah posisi badan, semakin sulit bola direbut dan semakin cepat Anda bermanuver.
4. Mata melihat ke depan. Ini kebiasaan tersulit bagi pemula. Latih hingga Anda bisa menggiring tanpa melihat bola — mulailah dengan melirik sesekali, lalu kurangi bertahap.
5. Latih tangan non-dominan. Pemain yang hanya bisa menggiring dengan satu tangan mudah “dibaca” lawan. Sisihkan setengah waktu latihan dribbling untuk tangan kiri (atau sebaliknya).

Latihan sederhana: giring bola mengelilingi setengah lapangan bolak-balik, bergantian tangan kanan dan kiri, sambil berjalan lalu berlari kecil. Targetkan 5 menit tanpa bola terlepas.

Aturan yang perlu diketahui: Anda tidak boleh menggiring, berhenti (memegang bola dengan dua tangan), lalu menggiring lagi — itu pelanggaran double dribble. Berlari sambil memegang bola tanpa memantulkannya adalah travelling.

Video: “Teknik Dasar dalam Permainan Bola Basket | PJOK” — smk perbankan nasional official. Materi pembelajaran teknik dasar basket: passing, dribbling, shooting, pivot, hingga lay-up.

Shooting yang Benar

Menembak adalah keterampilan mencetak poin. Gunakan kerangka BEEF yang populer di kalangan pelatih:

• B – Balance (keseimbangan): kaki selebar bahu (satu kaki boleh sedikit di depan), lutut ditekuk. Tenaga tembakan berasal dari kaki, bukan hanya lengan.
• E – Eyes (pandangan): fokuskan mata ke ring — tepatnya ke bagian belakang ring (back of the rim).
• E – Elbow (siku): siku tangan penembak membentuk sudut siku-siku dan segaris lurus ke arah ring. Tangan satunya hanya menahan bola di sisi.
• F – Follow-through (gerakan lanjutan): dorong bola dengan meluruskan lengan dan “mencubit” pergelangan ke bawah seperti leher angsa (gooseneck). Tahan posisi ini sejenak setelah bola lepas.

Urutan latihan yang disarankan: mulai dari jarak sangat dekat (satu langkah dari ring) hingga konsisten memasukkan 8 dari 10 tembakan, baru mundur selangkah. Jangan langsung berlatih tembakan tiga angka sebelum tembakan jarak menengah stabil — kebiasaan memaksakan jarak jauh dengan teknik salah sulit diperbaiki belakangan.

Lay-Up: Penyelesaian Serangan Paling Efektif

Lay-up adalah tembakan sambil melangkah mendekati ring, teknik penyelesaian serangan dengan persentase masuk tertinggi:

1. Giring bola mendekati ring dari sisi kanan.
2. Ambil dua langkah: langkah pertama dengan kaki kanan, langkah kedua dengan kaki kiri sambil melompat.
3. Angkat lutut kanan, dan layangkan bola dengan tangan kanan ke papan pantul (backboard), bidik sudut kanan atas kotak persegi di papan.
4. Untuk sisi kiri, gunakan kaki dan tangan yang berlawanan.

Gunakan papan pantul sebagai “teman” — tembakan yang diarahkan ke titik yang tepat di papan umumnya lebih mudah masuk daripada tembakan langsung ke ring.

Kesalahan Umum Pemula

• Menembak dengan dua tangan mendorong — tangan non-dominan seharusnya hanya penyeimbang, bukan pemberi tenaga.
• Melompat terlalu jauh ke depan saat menembak — keseimbangan hilang, akurasi turun.
• Dribbling terlalu tinggi dan melihat bola terus — kombinasi yang membuat bola mudah dicuri.
• Tidak menekuk lutut — tembakan mengandalkan lengan saja sehingga jarak tembak terbatas dan cepat lelah.

Rencana Latihan 20 Menit untuk Pemula

1. 5 menit: dribbling statis dan bergerak (bergantian tangan).
2. 5 menit: tembakan jarak dekat (fokus pada form BEEF).
3. 5 menit: lay-up kanan dan kiri bergantian.
4. 5 menit: kombinasi — giring dari tengah lapangan lalu lay-up.

Lakukan 3–4 kali seminggu. Konsistensi mengalahkan durasi: teknik yang diulang dengan benar akan menjadi memori otot dalam beberapa minggu.

Dengan memahami dasar basket dribbling dan shooting untuk pemula dengan baik, Anda dapat menghindari kesalahan umum dan memperoleh hasil yang lebih optimal.

Dasar basket dribbling dan: FAQ

Agar tidak salah langkah, pelajari dasar basket dribbling dan dari berbagai sumber tepercaya sebelum memutuskan. Informasi yang akurat tentang dasar basket dribbling dan akan menghemat waktu dan biaya Anda.

Kenapa bola basket saya sering terlepas saat dribbling?
Umumnya karena memantulkan dengan telapak tangan, posisi badan terlalu tegak, atau pantulan terlalu tinggi. Latih dorongan dengan ujung jari dan tekuk lutut lebih rendah.

Seberapa tinggi pantulan dribbling yang ideal?
Sekitar setinggi pinggang untuk dribbling normal. Saat dijaga ketat lawan, turunkan hingga setinggi lutut dengan badan lebih rendah.

Apakah boleh menembak dengan dua tangan?
Untuk tembakan jarak dekat pemula kadang masih wajar, tetapi biasakan satu tangan sebagai penembak utama (tangan dominan) dan tangan satunya hanya penyeimbang agar akurasi berkembang.

Berapa lama sampai bisa bermain basket dengan layak?
Dengan latihan rutin 3–4 kali seminggu, pemula umumnya sudah nyaman menggiring dan menembak dalam 1–2 bulan, serta siap bermain santai 3 lawan 3.

Itulah panduan lengkap seputar dasar basket dribbling dan shooting untuk pemula. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!